Svømmeklubben Triton
P1010122.jpg
 

08.

okt

2009

Kost og motion - vejen til et sundt liv PDF Udskriv Email
Skrevet af Dorthe Rigét   

 

Fundamentet starter tidligt

Det er almen viden, at sunde kost- og motionsvaner grundlægges i barndommen og udvikles gennem hele livet. Via vores undervisningsafdeling har TRITON gode muligheder for at give viden om en sundere livsform tidligt, og hvor disse værdier nemt understøttes via den integration, der senere vil foregå mellem kost og motion.
 
De gode vaner bør holdes i ave
Når børnene fortsætter deres svømm­eakti­viteter i TRITON, og motion bliver til sport, vil de som oftest træne op til flere gange om ugen og derved få naturligt brug for meget brændstof til kroppen. Det kræver en større forståelse og indlæring i de gode kostvaner/-værdier.
 
De 8 kostråd
Samspillet mellem mad og fysisk aktivitet har en stor betydning for velvære, appetit og vægt. De 8 kostråd skaber en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter rådene, vil kroppen få dækket behovet for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer.
Kostrådene er ikke slankeråd, men råd om, hvad der skal til for at leve et sundt liv.
Aldersrelaterede kost
Brændstof til kroppen fås fra den energigivende mad og drikkevarer man indtager i løbet af dagen. Mængden af mad, som man har brug, er afhængig af, hvor ofte man træner, om man er 10 eller 18 år, og om man er en dreng eller pige. Grundstenene i den aldersrelaterede kostvejledning til vores konkurrencesvømmere er en uddybning af de generelle 8 kostråd tilpasset aktive børn og unge, der mindst træner 2 gange ugentligt.
 
Uden vand og drikke du’r helten ikke
Hvis man vejer sig før og efter træning, kan man se, hvor meget væske man har tabt i løbet af en træningstime, da den eventuelle nedgang i vægt primært skyldes væsketab. Så det er vigtigt at fylde på med væske før, under og efter et træningspas.
 
Kom veloplagt til træning
Ofte ligger træningen direkte efter skole, og her er det en god idé med at have en grovbolle, sandwich eller klap-sammen-mad med og eventuelt frisk eller tørret frugt.
 
Er der tid til at spise lidt hjemmefra inden træningen er groft brød, grovboller, knækbrød med ost, kødpålæg eller frugtpålæg samt frugt en god måde at forberede sig på til en fysisk aktivitet som svømning.
Guldfisk
Her henviser vi til de 8 kostråd i ”Kostkompasset” fra Fødevarestyrelsen. Folderen uddeles til alle nye Guldfisk ved sæsonstart. Materialet udleveres til alle nye Guldfisk-svømmere ved sæsonopstart. Kost vil blive taget op som særskilt emne på evt. træningslejr eller klubaftner under ledsagelse af holdets trænere.
 
Delfin
Her henviser vi til informationsfolderen ”Hvad skal idrætsaktive børn og ugen spise og drikke?” samt de 8 kostråd fra Fødevarestyrelsen. Materialet udleveres til alle nye Delfin-svømmere ved sæsonopstart. Kost vil blive taget op som særskilt emne på evt. træningslejr eller klubaftner under ledsagelse af holdets trænere.
 
Talent- og Førsteholdet
Her henviser vi til informationsfolderen ”Dit barn træner meget – hvilke krav stiller det til kosten?” udgivet af Team Danmark, som understøtter ATK. Materialet kan mod betaling rekvireres ved henvendelse til kontoret eller Forretningsudvikling.
 
Kost kan blive taget op som særskilt emne på evt. træningslejr eller klubaftner under ledsagelse af holdets trænere. Der kan afholdes et særskilt kostforedrag ved ernæringsvejleder Rikke Schwaner mod brugerbetaling.
 
Triton følger endvidere Dansk Svømmeunions retningslinjer beskrevet i ATK og Ernæringspolitik fra Dansk Svømmeunion.
 
Eliteholdet
Her henviser vi til bogen ”Elitesport og kost” udgivet af Team Danmark. Materialet kan rekvireres mod betaling ved henvendelse til kontoret eller Forretningsudvikling. Kost kan blive taget op som særskilt emne på evt. træningslejre eller klubaftner under ledsagelse af cheftræneren. Der kan tilbydes individuel kostvejledning ved ernæringsvejleder Rikke Schwaner mod brugerbetaling.
 
Triton følger endvidere Dansk Svømmeunions retningslinjer beskrevet i ATK og ”Ernæringspolitik for Dansk Svømmeunion”.
 
TRITONs sundhedsværdier
  • Forståelse for og samspillet mellem kost og fysisk udfoldelse vil indgå som en naturlig del af klubbens almindelige svømmerelaterede aktiviteter.
 
Er du interesseret i at vide mere om kost og fysisk aktivitet, er her et par gode links
Evt. spørgsmål vedr. kost og motion kan rettes til Forretningsudvalget, Dorthe G. Rigét eller cheftræner Stefan Hansen.

 

 
 
 
 
Copyright © 2010 Svømmeklubben TRITON. Alle rettigheder reserveret.
Joomla! er fri software udgivet under GNU/GPL licens.