Svømmeklubben TRITON
Publiceret 25.12.2009
Svømning - din vintertræning
Om vinteren falder mange af på deres udendørstræning.
torsdag 24.12.09 - Af Redaktionen, www.slankedoktor.dk.
Det er svært at komme af sted når det er koldt og vådt.
Derfor er svømning et godt alternativ. Svømning giver en høj forbrænding, forbedrer konditionen, skåner leddene og har en lav risiko for at du får skader.
Flotte muskler
Når du svømmer er vandmodstanden med til, at tone og styrke dine muskler. Modstanden i vand er til sammenligning nemlig 12 gange så stor som luftmodstand. Undersøgelser har vist at svømning er en af de bedste aerobe (træning med ilt) motionsformer, hvis du vil mindske din risiko for at få hjerteanfald.
Hvis du svømmer en halv time forbrænder du cirka 150 kalorier ved brystsvømning og 200 kalorier hvis du svømmer crawl.
4 svømmetips
- Træk vejret: Det er vigtigt at huske at trække vejret når du svømmer, idet du skal bruge ilten for at undgå at blive træt. Du skal fokusere på at tømme dine lunger for luft på udåndingen, så vil de automatisk trække tilstrækkelig luft ind under indånding. Træn din vejrtrækning ved, at lade dens tempo følge dit svømme tempo. Træk vejret langsomt ind, når du svømmer langsomt og hurtigt, når du svømmer hurtigt.
- Bliv under vandet: Mange tror, at det gælder om at flyde oven på vandet, når de svømmer. Men faktisk skal 95 procent af kroppen være under vandoverfladen. Så lad være med, at spilde energi på at kæmpe for at holde dig over vandet og slap af i hoved og nakke.
- Følg strømmen: Følg vandets retning. I stedet for at presse vandet tilbage med kroppen bør du lade kroppen glide langsomt frem og følge den naturlige vandretning.
- Nyd stilheden: Nyd stilheden du oplever, når du svømmer. Stilheden gør, at du kan koncentrere dig om dine bevægelser, og du kan slappe af i kroppen og nyde bevægelsen igennem vandet.
© Svømmeklubben Triton 25.12.2009